Kalcis kaulams

Kokią naudą kalcis suteikia kaulams?

Kalcis yra pagrindinis kaulų mineralas, kuris suteikia jiems tvirtumą ir struktūrą. Apie 99% kalcio atsargų žmogaus organizme yra laikoma kauluose ir dantyse, todėl pakankamas kalcio kiekis yra būtinas sveikai kaulų struktūrai palaikyti ir jų lūžių rizikai mažinti. Kalcis ne tik suteikia kaulams tvirtumo, bet ir dalyvauja kaulų ląstelių regeneracijoje. Nuo vaikystės iki paauglystės laikotarpio kaulai sparčiai auga ir formuojasi, todėl šiuo laikotarpiu kalcio poreikis yra didžiausias. Paaugliams rekomenduojama suvartoti apie 1300 mg kalcio per dieną, kad būtų patenkintas optimalus kalcio poreikis. Vyresniame amžiuje kalcis išlaiko kaulų stiprumą ir padeda apsaugoti nuo kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė, kai kaulai tampa trapūs ir lengvai lūžta. Vyresnio amžiaus žmonėms kaulų masė natūraliai mažėja, todėl jų kalcio poreikis yra šiek tiek didesnis – apie 1200 mg per dieną. Kad kalcis kauluose būtų tinkamai įsisavintas, labai svarbu vartoti pakankamai vitamino D, kuris padeda kalciui patekti į kaulų ląsteles.

Kalcio kauluose trūkumo požymiai

Kalcio trūkumas kauluose gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus, ypač susijusius su kaulų trapumu ir jų stiprumo sumažėjimu. Vienas pagrindinių kalcio trūkumo požymių yra kaulų silpnėjimas, vadinamas osteopenija, kuri gali progresuoti į osteoporozę. Osteoporozė būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims po menopauzės, kai sumažėjęs estrogeno lygis lemia didesnį kalcio netekimą. Šiai būklei būdingas kaulų lūžių dažnio padidėjimas, nugaros skausmas, mažėjantis ūgis ir kūno laikysenos pakitimai. Kiti kalcio trūkumo simptomai gali būti raumenų spazmai, nuovargis, silpnumas, nagų ir plaukų lūžinėjimas. Kai trūksta kalcio, organizmas jį pradeda imti iš kaulų, kad palaikytų kitų organų funkcionavimą, nes kalcis būtinas ne tik kaulams, bet ir raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui bei nervų impulsų perdavimui. Taip pat kalcio trūkumas gali lemti dantų problemas, nes dantys, kaip ir kaulai, yra didelis kalcio rezervuaras. Siekiant išvengti kalcio trūkumo, rekomenduojama reguliariai vartoti kalcio turinčius produktus arba prireikus naudoti papildus, kad būtų užtikrintas tinkamas kalcio kiekis organizme.