Maisto papildai SENJORAMS

Gyvybingumui ir energijai - maisto papildai senjorams

Vyresnio amžiaus žmonės gana dažnai skundžiasi energijos trūkumu, bendru silpnumu, prasta savijauta, nuovargiu. Tai gali signalizuoti apie organizmui svarbių ir gyvybiškai reikalingų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumą. Pagyvenusiems žmonėms jis dažnai atsiranda dėl dviejų priežasčių: su amžiumi organizme prastėja fermentų sistemos veikla ir dėl nepilnavertės ir nesubalansuotos mitybos. 

Pagrindinės senjorams būtinos medžiagos, vitaminai ir mineralai

Garbaus amžiaus sulaukę senjorai dažnai susiduria su įvairiais sveikatos iššūkiais, todėl labai svarbu kasdien pasirūpinti visaverte mityba ir, esant reikalui, praturtinti ją kokybiškais maisto papildais. Maisto papildai gali padėti užtikrinti, kad vyresnio amžiaus žmonės gaus visus būtinus vitaminus ir mineralus, kuriuos kartais būna sunku „susirinkti“ tik iš maisto produktų. 

 Iš svarbiausių medžiagų, užtikrinančių gerą kasdieninę savijautą, galima paminėti:

Vitaminą D. Šis vitaminas būtinas kaulų sveikatai ir imuninei sistemai palaikyti. Vyresnio amžiaus žmonėms dažnai trūksta vitamino D dėl mažesnio saulės spindulių poveikio ir sumažėjusios odos gebos sintetinti vitaminą D, kuris padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją ir (arba) įsisavinimą ir kalcio koncentraciją kraujyje, padeda palaikyti gerą kaulų ir dantų būklę, normalią raumenų funkciją ir normalią imuninės sistemos veiklą.

Kalcį. Kaulų tankio retėjimas - dažna problema sulaukus brandaus amžiaus. Ypač tai aktualu moterims, kurios susiduria su didesne osteoporozės rizika. Kalcis yra esminis mineralas kaulų stiprumui palaikyti, todėl vyresniame amžiuje jį rekomenduojama vartoti papildomai. Kalcis taip pat padeda palaikyti normalią raumenų veiklą, kraujo krešėjimą, energijos apykaitą, nervų impulso perdavimą, virškinimo fermentų veikimą. Kalcis yra reikalingas normaliai kaulų ir dantų būklei palaikyti.

Geležį. Geležis aprūpina organizmo audinius ir ląsteles deguonimi, o jos trūkumas dažniausiai pasireiškia energijos stoka, suprastėjusia plaukų, nagų ir odos būkle, nuolatiniu nuovargiu. Ji svarbi ir imuninei sistemai bei kognityvinėms funkcijoms. 

Vitaminą B12. Šis vitaminas, dažnai vadinamas nervų sistemos „duona“, yra nepaprastai svarbus nervų sistemos funkcijoms ir kraujo gamybai (jis padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams). Vitaminas B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir psichologinę funkciją, normalią imuninės sistemos veiklą  ir energijos apykaitą. Vitaminas B12 padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Vyresnio amžiaus žmonėms B12 vitamino trūkumas dažniausiai pasireiškia dėl sumažėjusios jo absorbcijos iš maisto, todėl, kai kraujo tyrimai rodo vitamino B12 trūkumą, verta kurį laiką pagerti geležies papildus.

Omega-3 riebalų rūgštys. Šios riebalų rūgštys yra svarbios širdies sveikatai ir gali padėti mažinti uždegimus. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti palaikyti smegenų funkcijas ir mažinti demencijos riziką.

Magnis. Magnis yra svarbus širdies, raumenų ir nervų sistemos funkcijoms. Jo trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungius, nuovargį ir aukštą kraujospūdį.

Probiotikai ir prebiotikai. Sveika žarnyno mikrobiotos pusiausvyra, kurioje vyrauja organizmui palankios gerosios bakterijos, padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Vyresnio amžiaus žmonėms mažiau juda, todėl juos dažnai vargina vidurių užkietėjimas ar kiti virškinamojo trakto sutrikimai. Todėl susidūrus su nemaloniais simptomais, į pagalbą galima pasitelkti gerąsias bakterijas (probiotikus). Prebiotikų nesunku gauti iš kasdieninės mitybos – valgant daug daržovių, vaisių, riešutų ir kito augalinės kilmės maisto.

Kaip maisto papildai gali padėti vyresniame amžiuje?

Vitaminai senjorams gali padėti palaikyti bendrą organizmo būklę ir gerą kasdieninę savijautą.

Sveikos imuninės sistemos palaikymas. Senstant imuninė sistema silpnėja, todėl svarbu užtikrinti, kad brandaus amžiaus sulaukęs žmogus gautų pakankamai vitaminų ir mineralų, kurie svarbūs imuninei sistemai. Nusilpus imuninei sistemai, padažnėja peršalimo ligos, dažniau pasireiškia alerginės reakcijos, pastebimai suprastėja odos būklė, dažniau jaučiamas nuovargis ir bendras organizmo silpnumas. Vienas svarbiausių imunitetui yra vitaminas C, kurio poreikis vyresniame amžiuje išauga. Vitamino C gausu citrusiniuose vaisiuose, špinatuose, raugintuose kopūstuose, paprikose. Jei mityba skurdi, vargu, ar su maistu pavyks gauti pakankamai vitamino C, todėl mitybą rekomenduojama praturtinti kokybiškais maisto papildais, savo sudėtyje turinčiais šio svarbaus vitamino. Normaliai imuninės sistemos veiklai taip pat svarbūs ir reikalingi vitaminai B6 ir B12, vitaminas D, geležis, cinkas. 

Kaulų sveikatos palaikymas. Vitaminas D ir kalcis yra esminiai kaulų stiprumui palaikyti, todėl jų jais praturtinti papildai gali padėti išvengti osteoporozės ir sumažinti kaulų lūžių riziką.

Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata. Vyresniame amžiuje vienas dažniausių sveikatos sutrikimų – padidėjęs cholesterolis, kuris didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Omega-3 riebalų rūgštys, magnis ir kofermentas Q10 gali padėti palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą ir reguliuoti kraujospūdį. Uždegimą mažinančiu poveikiu pasižymintis kurkuminas ne tik padeda kontroliuoti cholesterolio pusiausvyrą kraujyje, bet taip pat teigiamai veikia sąnarius bei virškinimo sistemas.

Nervų sistemos ir smegenų funkcijų palaikymas. Vyresnio amžiaus žmonės neretai skundžiasi suprastėjusia atmintimi, pablogėjusia dėmesio koncentracija, galvos svaigimu ar miego sutrikimais. Šie nemalonūs simptomai tikrai blogina gyvenimo kokybę, todėl brandžiame amžiuje itin svarbu papildomą dėmesį skirti nervų sistemai. Pavyzdžiui, ginkmedis skatina smegenų kraujotaką, vitaminai B6 ir B12 bei folio rūgštis padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją, cinkas ir geležis – normalią pažinimo funkciją.

Virškinimo sistemos sveikata. Žmogui senstant, prastėja virškinamojo trakto bei kepenų veikla. Siekiant užtikrinti normalią šių organizmo sistemų veiklą, rekomenduojama profilaktiškai vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra augalinės kilmės komponentų (kurkumino ir margainio, juodųjų pipirų) bei probiotikus ir prebiotikus, kurie padeda palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą. Vyresniame amžiuje sutrinka virškinimo fermentų veikla, todėl svarbu žinoti, kad ją palaikyti padeda kalcis. Brandaus amžiaus senjorams rekomenduojama dažniau valgyti maistą, kuriame gausu kalcio: riebią žuvį, žalios spalvos daržoves, sūrį, sviestą ir natūralų jogurtą.

Bendros energijos ir gyvybingumo palaikymas. Senėjimo procesas prasideda tik gimus, o su amžiumi mūsų ląstelės darosi vis lėtesnės ir tingesnės. Į papildų senjorams sudėtį įeinančios ir antioksidaciniu poveikiu pasižyminčios medžiagos, tokios kaip vitaminai C ir D, polifenoliai, kofermentas Q10, resviratrolis, EGCG padeda organizmui kovoti su senėjimą spartinančiais laisvaisiais radikalais, palaiko energijos apykaitą ir bendrą gyvybingumą.