Maisto papildai MIEGUI

Atrodytų, kad mums miegant ilsisi ir kūnas, ir protas, tačiau iš tiesų, nesustodami dirba ir kai kurie mūsų vidaus organai, ir labiausiai - mūsų smegenys, apdorodamos dienos bėgyje gautą informaciją.

Gera miego kokybė yra viena iš svarbiausių sveikatos sąlygų. Tačiau itin intensyvaus šiuolaikinio gyvenimo tempo ir didelio emocinio bei psichologinio krūvio veikiami žmonės dažnai kenčia nuo miego sutrikimų, kas ilgalaikėje perspektyvoje gali turėti neigiamų pasekmių jų fizinei ir psichologinei sveikatai. 

Nepakankamai arba nekokybiškai miegant išauga rizika susirgti lėtinėmis ligomis, metaboliniu sindromu, nutukimu, nes ilgiau besitęsiantis miego trūkumas neigiamai veikia alkio ir sotumo hormonų – grelino ir leptino – gamybą ir pusiausvyrą organizme bei jautrumą insulinui. Nuolatinis miego trūkumas neigiamai veikia dėmesio sutelkimą, koncentraciją ir atmintį, tinkamai nepailsėjus sunku atsistatyti po fizinio krūvio, todėl silpsta imuninė sistema, dažniau sergama peršalimo ligomis. 

Šiame straipsnyje aptarsime, kas įtakoja miego kokybę, kada ir kuo gali būti naudingi maisto papildai miegui, kokiomis savybėmis pasižymi geriausi papildai miegui ir ką būtinai reikėtų žinoti, prieš pradedant vartoti miegui skirtus papildus. 

Kokia yra miego papildų paskirtis ir veikimo principas? 

Maisto papildai miegui padeda pagerinti miego kokybę, t.y. greičiau užmigti, giliau miegoti ir geriau pailsėti. Jų būna pačių įvairiausių – nuo raminančių žolelių arbatų iki vaistinių medikamentų, nuo lašiukų ir tinktūrų iki tablečių, kapsulių ar guminukų. 

Maisto papildai miegui gali pagelbėti ne tik tais atvejais, kai iškyla miego sutrikimai ar nemiga, bet ir po patirto streso ar keliaujant, kai keičiasi laiko juostos. 

Miegui gerinti papildų veikimas grindžiamas jų sudėtyje esančiomis veikliosiomis medžiagomis, kurios teigiamai veikia miego kokybę ir trukmę. Vienas labiausiai žinomų ir geriausių papildų miegui yra melatoninas - natūrali medžiaga (neurohormonas, kurį išskiria smegenyse esanti kankorėžinė liauka), padedanti efektyviai sureguliuoti cirkadinį paros ritmą ir miego ciklą. Kalbant apie kitas veikliąsias medžiagas, galima paminėti GABA (gama-amino sviesto rūgštį), teaniną, gliciną, 5-HTP (amino rūgšties triptofano derinį), magnį ir cinką.

Tačiau nevertėtų pamiršti ir natūralių gamtos dovanų – veikliųjų medžiagų iš augalų, pavyzdžiui, ramunėlių ekstrakto, melisos, migdomųjų vitanijų arba ašvagandos ekstrakto, kuris padeda palaikyti normalią miego kokybę.

Papildai miegui gerinti: kada ir kaip vartoti?

Paprastai papildo vartojimo instrukcija ir rekomenduojama dozė yra pateiktos ant produkto pakuotės arba informaciniame lapelyje. Tabletes ar kapsules rekomenduojama išgerti iki miego likus maždaug 30–60 minučių, su pakankamu kiekiu vandens. Miltelių formos papildus miegui reikia sumaišykite su vandeniu ir išgerti iki miego likus apie 30 minučių. Prieš vartojant vienus ar kitus papildus miegui gerinti, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu arba griežtai laikytis papildo instrukcijoje pateiktų gamintojo nurodymų.

Miego papildų privalumai ir galimi šalutiniai poveikiai 

Maisto papildų miegui privalumai labai aiškūs – palengvinti atsipalaidavimą ir užmigimą, sureguliuoti miego ciklą ir pagerinti miego kokybę. 

Tačiau, priklausomai nuo kitų vartojamų medikamentų ar individualaus organizmo jautrumo vienai ar kitai sudedamajai maisto papildo daliai, galimi ir šalutiniai poveikiai, pavyzdžiui, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ar mieguistumas dienos metu. Todėl prie pradedant vartoti miego papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar miego specialistu. 

Dažniausiai užduodami klausimai apie miego papildus 

Ar galima vartoti miego papildus kartu su kitais vaistais?

Jei papildomai vartojate kokius nors vaistus ar papildus, visada rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku, kadangi kai kurie miego papildai gali sąveikauti su kitais medikamentais ir sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių ar pasekmių. 

Kaip ilgai galima vartoti miego papildus be pertraukos?

Dauguma miego papildų gamintojų rekomenduojamą vartojimo dozę ir trukmę nurodo ant papildo pakuotės ženklinimo etiketės arba informaciniame lapelyje. Iškilus bet kokiems klausimams, geriausia būtų kreiptis į specialistą, kad gautumėte individualų patarimą. 

Ar miego papildai gali sukelti priklausomybę?

Kai kurie miego papildai iš tiesų gali sukelti priklausomybę, todėl yra itin svarbu laikytis nurodytos paros dozės ir vartojimo rekomendacijų. Taip pat svarbu reguliariai daryti pertraukas, kad organizmas nepriprastų prie vienos ar kitos veikliosios medžiagos. 

Kaip galėčiau miego kokybę pagerinti be papildų?

Iš tiesų, nebūtina iškart griebtis tabletės ar kapsulės, nes nedidelius miego sutrikimus ar nemigą smarkiai įtakoja gyvenimo būdas. Pradėti vertėtų nuo tinkamos miego higienos: sumažinti kofeino suvartojimą, nerūkyti ir vartoti alkoholio likus 2-3 valandoms iki miego, prieš miegą vengti sporto ir ryškių šviesų (TV ar telefono ekrano), o dienos bėgyje rasti laiko sau – minčių nuraminimui, meditacijai, pasivaikščiojimui gamtoje, mankštai, mylimai veiklai.