Papildai SVORIO KONTROLEI

Svorio kontrolė – tai kur kas daugiau nei tik skaičius ant svarstyklių. Visų pirma, optimalus kūno svoris - tai sveikata, gera savijauta, energija ir gyvybingumas, kad ir kokio amžiaus bebūtumėte. Žmogui visada norisi greito ir efektyvaus būdo tad aptarkime, kokie yra pagrindiniai svorio kontrolės principai, kaip veikia maisto papildai svoriui mesti ir ar jie tikrai reikalingi, kodėl su metais svoris didėja  ir kokią įtaką turi hormoniniai pokyčiai, ypač perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu. 

Papildai svorio kontrolei: ką svarbu žinoti?

Nors  žmonės dažnai ieško greito "išsigelbėjimo" papilduose, tačiau tiek papildai svorio metimui, tiek papildai svorio auginimui nepadės pasiekti trokštamo rezultato, nes nėra stebuklingos piliulės, kuri - be jokių paties žmogaus pastangų ir valios - kūno formas įtalpintų į svajonių suknelę ar trimis dydžiais mažesnes kelnes. Sveiką kūno svorį skirtingais gyvenimo etapais leidžia palaikyti subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas ir emocinė pusiausvyra. O papildai svoriui mažinti ar maisto papildai svoriui priaugti turėtų būti tik pagalbinė priemonė, suderinta su dietologu ar kitu sveikatos specialistu.

Kaip natūraliai reguliuoti svorį?

Nepriklausomai nuo to, ar siekiate numesti svorio, ar kaip tik ieškote papildų svorio augimui, svarbiausia yra subalansuota mityba ir tinkamas gyvenimo būdas.

Subalansuota mityba - tai daug skaidulinių medžiagų turintis maistas (daržovės, vaisiai, uogos, viso grūdo produktai, ankštinės kultūros), kuris padeda palaikyti ilgalaikį sotumo jausmą bei maitina ir puoselėja žarnyno mikrobiotą. Sveikieji riebalai iš avokadų, alyvuogių aliejaus ir riešutų prisideda prie hormonų balanso ir padeda išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Baltymai yra labai svarbūs tiek metant, tiek auginant svorį – jie palaiko raumenų masę ir gerina medžiagų apykaitą.

Fizinis aktyvumas - tai savotiška kūno higiena, tad vertėtų laikytis principo: jei valgau kasdien, tuomet ir sportuoju kiekvieną dieną. Jėgos treniruotės padeda išlaikyti ir auginti raumenų masę, kuri yra svarbi medžiagų apykaitai. Aerobiniai pratimai (kardiotreniruotės), tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas, padeda deginti riebalus.

Emocinė sveikata ir streso valdymas - taip pat be galo svarbūs svorio kontrolei. Pakankamas miegas padeda reguliuoti alkio ir sotumo hormonus. Meditacija, kvėpavimo pratimai nuramina protą ir gali padėti išvengti emocinio valgymo.

Papildai svorio kontrolei: ar jie reikalingi?

Nėra stebuklingos piliulės, kuri akimirksniu leistų numesti ar priaugti svorio. Tačiau tam tikri papildai svoriui mesti gali padėti palaikyti tinkamą metabolizmą ir suteikti organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Papildai, padedantys numesti svorio, dažniausiai sudėtyje turi medžiagų, kurios gali skatinti medžiagų apykaitą arba mažinti apetitą, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ekstraktas, L-karnitinas, kofeinas ar chromas.

Kepenys yra svarbios riebalų apykaitai organizme, todėl jų funkciją palaikantys papildai kepenims ir svoriui, pavyzdžiui, tikrasis margainis, dažinė ciberžolė (kurkuminas), artišokų ir beržų lapų ekstraktas, gali netiesiogiai prisidėti prie svorio reguliavimo.

Svarbu atsiminti, kad geriausi papildai svorio metimui ar maisto papildai svorio auginimui veiks tik kaip papildoma priemonė šalia visavertės subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo.

Ką rinktis pagal poreikį?

Jei siekiate numesti svorio, pasidomėkite papildais su žaliosios arbatos arba žaliųjų kavos pupelių ekstraktu, kofeinu, chromu ar L-karnitinu, kurie gali padėti palaikyti medžiagų apykaitos aktyvumą.

Jei jūsų svoris pernelyg mažas, pasikonsultuokite su dietologu, kokie maisto papildai svoriui priaugti jums tiktų. Maisto papildai moterims svoriui priaugti dažnai sudėtyje turi didesnį kalorijų kiekį, kurį sudaro baltymai ir sveikieji riebalai.

Moterims perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu: svarbu papildyti mitybą omega-3 riebalų rūgštimis, vitaminu D, kalciu ir baltymais, kurie padeda palaikyti kaulų tankį ir raumenų masę.

Kodėl svoris su metais didėja?

Daugeliui žmonių su amžiumi svorio kontrolė tampa vis sudėtingesnė. Tam įtakos turi keli pagrindiniai veiksniai:

• lėtesnė medžiagų apykaita. Su amžiumi organizmo gebėjimas deginti kalorijas mažėja. Mažėja raumenų masė, o tai tiesiogiai veikia bazinę medžiagų apykaitą.
• hormoniniai pokyčiai. Perimenopauzės ir menopauzės metu moterų organizme mažėja estrogenų kiekis, kuris daro įtaką riebalų pasiskirstymui ir didina polinkį kaupti riebalus pilvo srityje.
• stresas ir emocinė būsena. Didesnis kortizolio lygis išbalansuoja miego režimą, kas įtakoja emocinį valgymą ir skatina organizmą kaupti riebalus, ypač aplink juosmenį. 
• mažesnis fizinis aktyvumas. Natūraliai su amžiumi dauguma žmonių tampa mažiau aktyvūs, o tai prisideda prie svorio didėjimo.

Papildai svorio metimui nėra stebuklinga priemonė, galinti pakeisti subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą ir emocinę gerovę. Jie gali padėti papildyti mitybą ir palaikyti organizmo balansą, tačiau pagrindinis raktas į sėkmingą svorio kontrolę yra sąmoningi įpročiai, nuoseklumas ir visapusiškas dėmesys savo sveikatai.

Todėl, jei norite tvarių rezultatų, svarbu ne tik rasti papildus svoriui mažinti, bet ir įdiegti sveikus įpročius, kurie padės palaikyti tinkamą kūno svorį visą gyvenimą.