PAPILDAI KAULAMS

Remiantis statistiniais duomenimis, apie 50% berniukų ir 40% mergaičių iki 18-os metų amžiaus patiria įvairių kaulų lūžius. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai patenka į rizikos grupę susirgti kaulų išretėjimu arba osteoporoze, kuomet jų kaulai tampa itin trapūs ir gali lengvai lūžti.

Pradėti rūpintis kaulų sveikata reikia nelaukiant, kol kažkas nutiks. Štai kelios priežastys, kodėl savo kaulais svarbu rūpintis visą gyvenimą:

1. Sveiki ir tvirti kaulai suteikia patikimą atramą visam mūsų organizmui. Jų dėka mes judame, todėl svarbu, kad jie būtų stiprūs. Kuo ilgiau gyvename, tuo svarbesnė yra šio „karkaso“ gera būklė, padedanti išsaugoti mobilumą ir savarankiškumą .
2. Kuo stipresni kaulai, tuo mažesnė traumų rizika, ypač staigūs kritimai, kuomet lūžęs kaulas sužaloja ir aplink esančius organus ar audinius.
3. Tvirti, tankumą išsaugoję kaulai yra organizmui gyvybiškai svarbus mineralinių medžiagų „sandėlis“

Kodėl nusilpsta kaulai?

Kaulas yra gyvas, nuolat besikeičiantis audinys. Mūsų kaulai pastoviai atsinaujina – senas kaulas yra suskaidomas ir gaminamas naujas. Jauno žmogaus organizmas naują kaulą sukuria greičiau, nei suskaido senąjį, todėl kaulų masė didėja. Kaulai auga maždaug iki 30-ies metų, o paskui jie retėja visiems be išimties, nes su metais kaulų masė prarandama sparčiau, nei pagaminamas naujas kaulas. Taip išsivysto osteoporozė.

Tikimybė susirgti osteoporoze iš dalies priklauso nuo to, kokią kaulų masė buvo jaunystėje. Kuo didesnė kaulų masė piko metu, tuo daugiau mineralinių medžiagų yra „banke“ ir tuo mažesnė tikimybė senstant susirgti osteoporoze.

Kas padeda kaulų stiprinimui?

Sveikų kaulų paslaptį įminti nesunku – ji slypi... lėkštėje! Visavertė ir subalansuota mityba yra svarbiausias ir pagrindinis dalykas, nulemiantis, kaip jaučiamės ir atrodome, koks yra mūsų energijos lygis, kaip dažnai sergame ir pan. Mityba, kuri neužtikrina pakankamo mikroelementų kiekio maiste, gali nulemti kaulų ir raumenų silpnėjimą, ir sudaryti sąlygas tam tikrų ligų atsiradimui bei traumų rizikai.

 

Natūralus kalcio šaltinis yra pieno produktai – karvės ar augalinis pienas, natūralus jogurtas, kefyras, pasukos ir sūris. Kalciu turtingos ir tamsiai žalios spalvos daržovės, pavyzdžiui, špinatai.

 

Vitamino D šaltiniai – kiaušinis, riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, tunas, kuri yra turtinga omega-3 riebalų rūgštimis, svarbiomis siekiant palaikyti sveikus kaulus, gerą širdies veiklą ir gražią odą.

 

Kaulams svarbaus magnio gausu moliūgų ir čija sėklose, įvairiuose riešutuose, avižinėje košėje.

 

Svarbiausias raktas į tvirtus ir sveikus kaulus – svorių kilnojimas ir jėgos treniruotės. Sveiki kaulai yra minkšti ir akyti, o sergant jie tampa retesni ir trapūs. Kaulai yra gyvi audiniai, kurių atsinaujinimui reikalingas reguliarus fizinis aktyvumas. Kaskart šokinėjant ar kilnojant svorius, raumenys siunčia impulsus kūnui - tokiu būdu stimuliuojamos kaulą gaminančios ląstelės – osteoblastai, o ašinę apkrovą gavę kaulai - stiprėja.

 

Sveikam kaulų formavimuisi, atstatymui ir stiprinimui be kasdieninio fizinio aktyvumo reikalingos 4 pagrindinės medžiagos: kalcis, vitaminas D, vitaminas K2 ir magnis. Visos keturios šios maistinės medžiagos yra tarpusavyje susijusios ir priklauso viena nuo kitos. Pavyzdžiui:

 

• Vitaminas D₃skatina kalcio absorbciją žarnyne ir palaiko kaulinio kalcio balansą.
• Vitaminas K₂padeda įsisavinti kalcį, kurį organizmas absorbuoja iš maisto ar papildų kaulams ir naudoja jį kaip kaulo rišamąją medžiagą. Kitaip jis kauptųsi ant kraujagyslių sienelių, ko pasėkoje gali išsivystyti aterosklerozė.
• Magnis paverčia vitaminą D į aktyvią formą, kuri skatina kalcio pasisavinimą ir magnio dėka organizmas sukuria stiprią kaulo tarpląstelinę medžiagą.

Idealu, jei visas šias maistines medžiagas gauname su maistu, tačiau šiuolaikinio žmogaus mityboje mėsos ir grūdų yra daugiau nei produktų, kurie natūraliai turi kalcio. Mėsa ir grūdinės kultūros rūgština organizmą, o šis, norėdamas atstatyti ir išlaikyti pH pusiausvyrą, pradeda naudoti mineralus iš kaulų ir dantų. Kalcio absorbcijai žarnyne trukdo ir baltymų trūkumas organizme.

 

Žinant, kad mityba nėra pilnavertiškai subalansuota, ir norint užtikrinti pakankamą kalcio ir vitamino D kiekį organizme, rekomenduojama papildomai vartoti maisto papildus kaulams stiprinti. Per dieną su maistu turėtume gauti 1000–1200 mg kalcio, tačiau tai sunkiai pavyksta. Kalcis kasdien yra pašalinamas iš organizmo, ir jei tas kiekis nekompensuojamas su maistu, kalcio ima trūkti. Todėl sergantiems osteoporoze būtina papildomai vartoti kalcio preparatų, nes su maistu sunku gauti reikalingą kalcio kiekį.

 

Dar vienas svarbus dalykas, siekiant išsaugoti gerą kaulų ir raumenų veiklą, yra stabilaus normalaus kūno svorio palaikymas. Griežtos dietos lėtina medžiagų apykaitą ir mažina raumenų masę bei kaulų tankį. Tokių dietų ypač svarbu vengti moterims po menopauzės.

Kur įsigyti maisto papildų kaulams stiprinti?  

El.parduotuvėje merita.lt rasite natūralaus jūrinio kalcio maisto papildą kaulams ir raumenims bei vartotojų atsiliepimus apie kitus populiariausius ir labiausiai patikusius produktus. El.parduotuvėje vos keliais veiksmais galėsite pateikti savo užsakymą internetu. O norėdami produktus įsigyti savo mieste, užsukite pas mūsų partnerius Kaune, Vilniuje, Klaipėdoje, Panevėžyje, Šiauliuose - https://merita.lt/pages/pardavimo-vietos. Kartais maisto papildams taikoma akcija, tai suteikia progą juos įsigyti pigiau. Iškilus klausimams, visada laukiame Jūsų skambučio telefonu +370 660 33553 arba laiško el.paštu info@merita.lt.