Blogasis cholesterolis

Blogasis cholesterolis – simptomai

Blogasis cholesterolis arba mažo tankio lipoproteinų cholesterolis (MTL), yra junginys, kuris kaupiasi ant kraujagyslių sienelių ir gali sukelti jų siaurėjimą bei sukietėjimą – procesą, vadinamą ateroskleroze. Toks cholesterolio kaupimasis padidina širdies ligų, infarkto ir insulto riziką. Deja, blogasis cholesterolis pats savaime neturi aiškių simptomų, todėl dauguma žmonių apie padidėjusį cholesterolio kiekį sužino tik atlikę kraujo tyrimą. Kai cholesterolio kiekis per didelis ir sukelia komplikacijų, gali atsirasti netiesioginių požymių, tokių kaip krūtinės skausmas (angina), nuovargis fizinio krūvio metu ar dusulys. Kadangi padidėjęs blogasis cholesterolis yra dažna, bet tyli problema, rekomenduojama reguliariai tikrintis kraujo cholesterolio lygį, ypač jei šeimoje yra buvę širdies ligų atvejų ar kitų rizikos veiksnių, pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis.

Blogasis cholesterolis – mityba

Mityba yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Sveikas ir subalansuotas racionas, kuriame mažiau sočiųjų riebalų ir transriebalų, gali padėti sumažinti MTL cholesterolio lygį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Produktai, kurie skatina blogojo cholesterolio mažinimą, yra tie, kurie padeda didinti gerojo cholesterolio (DTL) lygį. Į mitybą rekomenduojama įtraukti produktus, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, avižas, pupeles ir linų sėklas, nes jos padeda sumažinti cholesterolio lygį. Sveiki riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai ir riebiosios žuvys (lašiša, skumbrė), taip pat naudingi širdies sveikatai, nes omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą ir padeda reguliuoti cholesterolio lygį. Taip pat patartina vengti perdirbtų produktų ir pusfabrikačių, saldumynų ir greito maisto, nes juose gausu sočiųjų ir transriebalų, kurie didina blogojo cholesterolio lygį. Antioksidantais turtingi vaisiai ir daržovėspadeda apsaugoti kraujagyslių sieneles nuo pažeidimų ir mažina cholesterolio oksidaciją. Norint sumažinti blogąjį cholesterolį, svarbu laikytis sveikos mitybos įpročių, vengti riebalų pertekliaus ir reguliariai tikrintis cholesterolio lygį kraujyje, kad išvengtumėte galimų širdies ir kraujagyslių ligų komplikacijų.