Kas mažina cholesterolį?

Ar sportas mažina cholesterolį?

Taip, sportas yra veiksmingas būdas mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir palaikyti sveiką širdies bei kraujagyslių sistemą. Fizinis aktyvumas padidina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį, kuris padeda pašalinti blogąjį cholesterolį (MTL) iš kraujagyslių sienelių. Aerobinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir dviračių sportas, yra ypač naudinga, nes ji skatina organizmą efektyviau deginti riebalus ir mažina MTL cholesterolio kiekį. Reguliari mankšta taip pat padeda kontroliuoti kūno svorį ir sumažina pilvo srityje esančių riebalų kiekį, kas svarbu cholesterolio kontrolei. Moksliniai tyrimai rodo, kad 150 minučių vidutinio intensyvumo sporto per savaitę gali reikšmingai prisidėti prie cholesterolio lygio sumažėjimo. Taigi, sportas yra vienas iš efektyviausių ir natūralių būdų kontroliuoti cholesterolį.

Ar rūkymas turi įtakos cholesterolio kiekiui?

Taip, rūkymas daro neigiamą poveikį cholesterolio kiekiui kraujyje. Rūkymas mažina gerojo cholesterolio (DTL) lygį ir tuo pačiu metu padidina blogojo cholesterolio (MTL) oksidacijos tikimybę. Kai MTL oksiduojasi, jis tampa dar žalingesnis ir labiau kaupiasi ant kraujagyslių sienelių, o tai padidina aterosklerozės (arterijų užsikimšimo) riziką. Be to, rūkymas skatina uždegimą kraujagyslėse, kas gali prisidėti prie cholesterolio sankaupų ir arterijų pažeidimų. Nutraukus rūkymą, gerojo cholesterolio lygis dažnai padidėja, o bendras kraujagyslių ir širdies sveikatos būklė žymiai pagerėja. Rūkymo nutraukimas yra svarbus žingsnis siekiant sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti bendrą širdies sveikatą.

Kas geriausiai mažina cholesterolį?

Cholesterolį mažinančios priemonės apima tiek mitybos, tiek gyvenimo būdo pokyčius:

• Mityba: maistas, turintis daug skaidulų, ypač tirpių skaidulų (pavyzdžiui, avižos, obuoliai, ankštiniai), padeda pašalinti cholesterolį. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebioje žuvyje, taip pat padeda mažinti cholesterolį.
• Augaliniai steroliai ir stanoliai: šios medžiagos, esančios kai kuriuose augaluose, blokuoja cholesterolio pasisavinimą žarnyne.
• Gyvenimo būdas: sveika mityba, reguliari mankšta, svorio kontrolė ir rūkymo nutraukimas yra pagrindiniai būdai, padedantys sumažinti cholesterolį ir pagerinti sveikatą natūraliu būdu.