Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje?

Kaip sumažinti blogąjį cholesterolį?

Blogasis cholesterolis, dar vadinamas mažo tankio lipoproteinu (MTL), gali kauptis ant kraujagyslių sienelių, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Siekiant sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, pirmiausia rekomenduojama atkreipti dėmesį į mitybą. Vartojant daugiau maistinių skaidulų, ypač iš vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų, galima sumažinti cholesterolio kiekį, nes skaidulos padeda pašalinti MTL iš organizmo. Taip pat naudinga įtraukti sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, randamos riebioje žuvyje (lašiša, skumbrė), graikiniuose riešutuose ir linų sėklose. Šios rūgštys padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir didina gerojo (DTL) cholesterolio lygį. Stenkitės vengti transriebalų, kurių yra kepiniuose, greitame maiste ir užkandžiuose, nes jie didina blogojo cholesterolio kiekį. Svarbus ir fizinis aktyvumas – reguliarios treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas, padeda reguliuoti cholesterolio lygį kraujyje.

Kaip sumažinti cholesterolį be vaistų?

Cholesterolio kiekį kraujyje galima sumažinti ir be vaistų, pritaikant sveikos gyvensenos principus. Pirmiausia, labai svarbu subalansuota mityba – į racioną verta įtraukti kuo daugiau augalinių produktų, kurie turi natūralių skaidulų ir antioksidantų. Rinkitės alyvuogių aliejų vietoj sočiųjų riebalų, nes jis padeda palaikyti sveiką cholesterolio balansą. Kitas būdas sumažinti cholesterolį be vaistų – riboti cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį. Cukrus ir rafinuoti produktai skatina blogojo cholesterolio kaupimąsi, todėl verta rinktis pilno grūdo produktus, vaisius ir daržoves, kurie yra sveikų angliavandenių šaltinis. Papildomai, streso mažinimas yra labai svarbus cholesterolio reguliavimui, nes stresas gali skatinti cholesterolio gamybą organizme. Praktikuojant meditaciją, jogos užsiėmimus ar kitą atsipalaidavimo metodą, galima efektyviai sumažinti streso lygį ir jo poveikį cholesterolio kiekiui.

Kaip sumažinti cholesterolį natūraliu būdu?

Cholesterolio lygį galima mažinti natūraliais būdais, įtraukiant į mitybą tam tikrus maisto produktus ir keičiant gyvenseną. Česnakas yra vienas iš natūralių produktų, padedančių reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje – jis mažina MTL ir didina DTL cholesterolį. Taip pat naudingos yra avižos, nes jos turi tirpių skaidulų, kurios padeda pašalinti cholesterolį iš organizmo. Žalioji arbata yra dar vienas natūralus pasirinkimas, nes ji turi antioksidantų, kurie padeda reguliuoti cholesterolį ir apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų. Be to, migdolai, pistacijos ir kiti riešutai taip pat naudingi – juose esantys sveikieji riebalai ir skaidulos padeda palaikyti sveiką cholesterolio balansą. Natūralūs metodai reikalauja ilgalaikio įsipareigojimo, tačiau jų nauda sveikatai yra ilgalaikė, be to, jie neturi vaistams būdingų šalutinių poveikių.