Dėmėsio sutrikimas

Dėmesio sutrikimas vaikams

Dėmesio sutrikimas vaikams, dažnai vadinamas dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), yra vienas dažniausiai pasitaikančių vaikų elgesio sutrikimų. Šis sutrikimas pasireiškia sunkumais sukaupti dėmesį, dažnu išsiblaškymu, impulsyviu elgesiu ir hiperaktyvumu. Vaikams, turintiems dėmesio sutrikimo simptomų, būdingas nuolatinis judėjimas, sunkumai ramiai išbūti vienoje vietoje, o taip pat negebėjimas užbaigti užduotis. Dėl šios priežasties gali kilti sunkumų tiek mokykloje, tiek bendraujant su bendraamžiais. Dėmesio sutrikimas gali turėti ilgalaikių pasekmių, todėl svarbu kuo anksčiau pastebėti simptomus ir ieškoti tinkamos pagalbos. Gydymo metodai dažnai apima psichologinę terapiją, kurioje vaikai mokomi socialinių įgūdžių ir geresnio emocijų valdymo. Kai kuriais atvejais gydytojai gali rekomenduoti medikamentinį gydymą, ypač jei simptomai yra sunkūs ir trukdo kasdieniam vaiko gyvenimui. Tėvų ir mokytojų parama yra labai svarbi, nes ji padeda vaikams geriau susidoroti su kasdieniais iššūkiais ir sukurti struktūrizuotą, palaikančią aplinką.

Dėmesio sutrikimas suaugusiems

Dėmesio sutrikimas suaugusiems yra gana dažnas reiškinys, tačiau dažnai lieka nepastebėtas, nes simptomai gali būti ne tokie ryškūs kaip vaikystėje. Suaugusieji, turintys dėmesio sutrikimo sindromą, dažnai patiria sunkumų susikaupti darbui, baigti užduotis, yra linkę atidėlioti ir išsiblaškyti. Tai gali sukelti problemų darbe, santykiuose ir kasdienėje veikloje, o taip pat kelti stresą ir sumažinti pasitikėjimą savimi. Dėmesio sutrikimo gydymas suaugusiesiems gali apimti tiek terapiją, tiek medikamentinį gydymą. Psichoterapija ir elgesio terapija padeda ugdyti dėmesio valdymo įgūdžius, planuoti veiklas ir efektyviau atlikti užduotis. Svarbus elementas yra kasdienių įpročių keitimas, pavyzdžiui, naudojant užrašų knygutes, tvarkaraščius ir planavimo įrankius, siekiant geriau valdyti laiką ir sutelkti dėmesį dirbant. Kartais gydytojai gali rekomenduoti ir maisto papildus ar vaistus, ypač jei simptomai kelia rimtų problemų kasdieniame gyvenime.

Dėmesio sutelkimo pratimai

Dėmesio sutelkimo pratimai gali padėti vaikams ir suaugusiesiems, turintiems dėmesio sutrikimų, išmokti geriau koncentruotis ir sumažinti išsiblaškymą. Vienas paprasčiausių pratimų yra „dėmesio fiksavimas“ – šis pratimas susideda iš trumpų periodų, kai sąmoningai sutelkiamas dėmesys į vieną užduotį ar objektą. Pavyzdžiui, galima nustatyti laikmatį 5–10 minučių, per kurias sutelkiamas dėmesys tik į vieną užduotį be pertraukų. Meditacija ir kvėpavimo pratimai taip pat yra veiksmingi dėmesio sutelkimo metodai, nes padeda nuraminti protą ir mažina nerimą. Reguliarus kvėpavimo pratimų atlikimas gali padėti tiek vaikams, tiek suaugusiesiems išmokti valdyti mintis ir išlaikyti dėmesį net esant aplinkos trikdžiams. Kitas pratimas – dėmesio koncentravimas į smulkias detales, pavyzdžiui, atidžiai skaitant tekstą ir bandant įsiminti kiekvieną dalį. Tai lavina gebėjimą išlaikyti dėmesį ilgesnį laiką. Taip pat naudinga praktikuoti dėmesio valdymą naudojant trumpas pertraukas – dirbant ar mokantis kas 25 minutes padaryti trumpą 5 minučių pertrauką. Ši technika, vadinama Pomodoro metodu, gali padėti ilgiau išlaikyti dėmesį ir pagerinti produktyvumą.