Kalcis moterims

Kalcio nauda moterims

Kalcis yra ypač svarbus moterims, nes jis atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant kaulų ir dantų sveikatą, taip pat nervų, raumenų ir širdies veiklą. Moterims, ypač po menopauzės, kaulų tankis ima mažėti dėl hormoninių pokyčių, todėl padidėja osteoporozės ir kaulų lūžių rizika. Estrogeno lygio sumažėjimas gali lemti greitesnį kalcio netekimą iš kaulų, todėl kalcis tampa itin svarbiu mineralu, užtikrinančiu kaulų stiprumą ir sveikatą. Be kaulų sveikatos, kalcis padeda palaikyti širdies ritmą, kraujo krešėjimą ir raumenų funkcijas. Tyrimai rodo, kad pakankamas kalcio kiekis taip pat padeda valdyti kraujo spaudimą ir sumažina širdies ligų riziką. Kalcis yra svarbus ne tik vyresnio amžiaus moterims – pakankamas jo kiekis būtinas per visą gyvenimą, kad būtų išlaikytas sveikas kaulų tankis ir išvengta problemų ateityje.

Kiek reikia kalcio moterims?

Kalcio paros norma moterims priklauso nuo jų amžiaus ir gyvenimo tarpsnio. Suaugusioms moterims iki 50 metų rekomenduojama paros norma yra apie 1000 mg. Vyresnėms nei 50 metų moterims, ypač po menopauzės, kalcio poreikis padidėja iki 1200 mg per dieną, nes kaulai tampa jautresni mineralų netekimui. Nėščioms ir žindančioms moterims taip pat svarbu užtikrinti pakankamą kalcio kiekį, nes jis būtinas ne tik motinos, bet ir vaisiaus arba kūdikio kaulų vystymuisi. Šioms moterų grupėms rekomenduojama dienos norma yra tokia pati kaip ir įprasta – 1000 mg, tačiau svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir prireikus vartoti papildus. Kalcio galima gauti iš įvairių maisto produktų – pieno ir jo produktų, žaliųjų lapinių daržovių (pvz., brokolių, špinatų), riešutų, sėklų ir kai kurių žuvų, pvz., sardinių su kaulais. Jei nepakanka kalcio su maistu, papildai gali būti naudingi, tačiau svarbu pasitarti su gydytoju, kad nebūtų viršyta rekomenduojama norma, nes per didelis kalcio kiekis gali sukelti inkstų akmenligę ir širdies problemas. Taip pat labai svarbu, kad kalcis būtų derinamas su vitaminu D, kuris padeda organizmui jį įsisavinti. Vitamino D galima gauti iš saulės šviesos, maisto arba papildų. Optimalus kalcio ir vitamino D derinys padės išlaikyti sveikus kaulus ir sumažinti osteoporozės riziką, užtikrinant moters sveikatą visais gyvenimo etapais.