Kaip padėti kepenims?

Kaip padėti suriebėjusioms kepenims?

Suriebėjusios kepenys, dar vadinamos kepenų steatoze, yra būklė, kai kepenyse kaupiasi per daug riebalų, trukdančių joms efektyviai atlikti savo funkcijas. Norint padėti suriebėjusioms kepenims, svarbu koreguoti mitybą ir gyvenimo būdą. Pirmiausia rekomenduojama sumažinti suvartojamo cukraus ir perdirbtų angliavandenių kiekį, nes jie skatina riebalų kaupimąsi kepenyse. Į savo racioną verta įtraukti daugiau daržovių, pilno grūdo produktų ir sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, iš alyvuogių aliejaus ar riešutų. Tyrimai rodo, kad taip pat gali padėti omega-3 riebalų rūgštys, randamos riebioje žuvyje, nes jos padeda mažinti riebalų kaupimąsi kepenyse. Alkoholis yra didelis kepenų priešas, todėl jį reikėtų visiškai arba maksimaliai sumažinti. Papildomai, reguliarus fizinis aktyvumas skatina riebalų apykaitą ir padeda mažinti kepenų suriebėjimą.

Kaip pagerinti kepenų veiklą?

Kepenų veiklą pagerinti galima natūraliai, skiriant dėmesio mitybai, fiziniam aktyvumui ir bendrai sveikatos priežiūrai. Į mitybą rekomenduojama įtraukti daug antioksidantų turinčių produktų, tokių kaip uogos, citrusiniai vaisiai ir daržovės. Šie produktai padeda apsaugoti kepenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir palaiko kepenų sveikatą. Taip pat naudinga įtraukti žaliosios arbatos, nes ji turi antioksidantų, kurie padeda detoksikuoti kepenis. Ciberžolė yra dar vienas natūralus ingredientas, kuris skatina kepenų veiklą ir turi priešuždegiminių savybių. Siekiant pagerinti kepenų veiklą, svarbu laikytis subalansuoto miego režimo, nes kepenų ląstelės regeneruojasi miego metu. Stresas taip pat gali paveikti kepenų sveikatą, todėl rekomenduojama reguliariai užsiimti atsipalaidavimo technikomis. Ribojant alkoholį ir vengiant per didelio vaistų vartojimo, taip pat galima sumažinti kepenų apkrovą ir pagerinti jų funkcionavimą.

Kaip atstatyti kepenų veiklą?

Kepenų veiklos atstatymas gali būti ilgas procesas, tačiau tinkamai pasirūpinus kepenimis galima padėti joms atsigauti. Pirmiausia rekomenduojama laikytis kepenims palankios mitybos – vengti riebaus, kepto ir perdirbto maisto, rinktis daug skaidulų turinčius produktus ir įtraukti kepenų funkcijai naudingų papildų, pavyzdžiui, silimarino iš margainių. Silimarinas padeda apsaugoti kepenų ląsteles ir skatina jų regeneraciją. Be to, svarbu palaikyti reguliarų fizinį aktyvumą, nes jis pagerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Didesnis dėmesys hidratacijai – rekomenduojama gerti pakankamai vandens, nes tai padeda efektyviau pašalinti toksinus. Jei kepenų funkcijos sutrikimas yra susijęs su padidėjusiu kepenų fermentų kiekiu, gydytojas gali paskirti papildomų tyrimų, vaistų ar maisto papildų. Tačiau gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai yra esminiai norint sėkmingai atstatyti kepenų veiklą natūraliu būdu.