Kalcio paros norma

Kalcio paros norma suaugusiems

Kalcio paros norma suaugusiems yra svarbi bendrai sveikatai, ypač kaulų, dantų, raumenų ir nervų sistemos veiklai palaikyti. Suaugusiam žmogui, nepriklausomai nuo lyties, rekomenduojama suvartoti apie 1000 mg kalcio per dieną. Tačiau vyresniems nei 50 metų žmonėms, kai kaulų tankis ima mažėti, rekomenduojama paros norma padidėja iki 1200 mg per dieną. Kalcio pakankamumas padeda sumažinti kaulų trapumo, osteoporozės ir kitų su kaulais susijusių ligų riziką. Geriausi kalcio šaltiniai suaugusiems yra pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, taip pat tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės (špinatai, brokoliai), riešutai ir sėklos. Jei žmogus negali gauti pakankamai kalcio su maistu, gali būti skiriami kalcio papildai. Tačiau svarbu juos vartoti atsargiai ir neviršyti rekomenduojamos normos, nes per didelis kalcio kiekis gali sukelti hiperkalcemiją, kurios simptomai yra galvos skausmas, pykinimas ir net širdies ritmo sutrikimai. Vitaminas D yra būtinas, kad organizmas galėtų įsisavinti kalcį, todėl svarbu užtikrinti, kad maiste ar papildų sudėtyje būtų šio vitamino. Kalcio papildai dažnai rekomenduojami vyresnio amžiaus moterims, nes jų organizmas, praradęs estrogeną po menopauzės, netenka ir daugiau kalcio, o tai didina kaulų lūžių riziką.

Kalcio paros norma vaikams

Kalcio poreikis vaikams skiriasi pagal amžių, nes augančio organizmo kaulams reikalingas ypatingas dėmesys. Naujagimiams ir kūdikiams iki 6 mėnesių rekomenduojama paros kalcio norma yra apie 200 mg, nuo 7 iki 12 mėnesių – apie 260 mg. Vaikams nuo 1 iki 3 metų rekomenduojama suvartoti 700 mg kalcio per dieną, o 4–8 metų vaikams – 1000 mg. Paauglystėje, kai kaulai greitai auga, kalcio poreikis yra didžiausias, todėl vaikams nuo 9 iki 18 metų rekomenduojama paros norma yra apie 1300 mg kalcio. Toks kalcio kiekis yra būtinas siekiant užtikrinti sveiką kaulų vystymąsi ir sumažinti osteoporozės riziką vėlesniame amžiuje. Geriausi kalcio šaltiniai vaikams yra pienas, sūris, jogurtas ir kiti pieno produktai, taip pat augaliniai šaltiniai, kaip žalialapės daržovės, pupelės ir kalciu praturtinti grūdų produktai. Jei vaikui trūksta kalcio, gali būti rekomenduojami papildai, tačiau juos būtina vartoti atsargiai, kad nebūtų viršyta paros norma ir būtų išvengta perdozavimo.