MITYBOS ĮPROČIAI PADEDANTYS UŽTIKRINTI SVEIKĄ ODĄ, STIPRIUS NAGUS BEI ŽVILGANČIUS PLAUKUS
Kiekviena moteris svajoja apie švytinčią odą, tvirtus nagus ir žvilgančius plaukus. Visi šie dalykai – ne tik grožio, bet ir bendros organizmo sveikatos požymiai. Nors šiandien grožio industrija siūlo daugybę priemonių, skirtų išvaizdos pagerinimui, daug svarbiau yra atkreipti dėmesį į tai, ką kasdien dedame į burną, nes mityba turi itin didelį poveikį mūsų odos, nagų ir plaukų būklei. Pakalbėkime apie tai, kaip ir kokie mitybos mitybos įpročiai gali padėti išlaikyti nepriekaištingą išvaizdą ir kokius produktus verta įtraukti į savo kasdienį racioną.
Antioksidantų galia
Antioksidantai yra natūralūs junginiai, saugantys organizmą nuo oksidacinio streso ir žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Oksidacinis stresas gali sukelti priešlaikinį odos senėjimą ir raukšlių atsiradimą, nagų trapumą ir plaukų slinkimą, todėl antioksidantai yra tiesiog būtini kasdienėje mityboje.
Vienas iš galingiausių antioksidantų – žaliosios arbatos ekstraktas. Jo sudėtyje gausų polifenolių, iš kurių galingiausias - epigalokatechino galatas (EGCG), apsaugantis odą nuo ultravioletinių spindulių daromos žalos, mažinantis uždegimus ir riziką susirgti odos vėžiu. Žaliosios arbatos ekstraktas dažnai naudojamas odos priežiūros priemonėse, nes jis padeda išlaikyti odos elastingumą ir sveiką švytėjimą.
Kitas natūralus ir veiksmingas antioksidantas, priskiriamas senolitikų grupei, yra ličių vaisiai. Šie egzotiški vaisiai turi labai daug vitamino C, kuris stimuliuoja kolageno gamybą, padeda išlaikyti odos elastingumą ir stiprina kapiliarus. Ličių vaisiuose esantys polifenoliai mažina pigmentaciją ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Jaunystės eliksyras - jūrinis kolagenas
Kalbant apie grožį, neįmanoma nepaminėti kolageno – svarbiausio organizmo baltymo, kuris sudaro apie 75% odos struktūros. Kolagenas yra atsakingas už odos elastingumą, stangrumą ir drėgmės sulaikymą, todėl jo kiekio sumažėjimas organizme gali lemti odos suglebimą ir raukšles.
Jūrinis kolagenas yra vienas iš geriausiai įsisavinamų kolageno šaltinių. Iš jūrinių žuvų išgaunamas kolagenas yra hidrolizuojamas ir dėl savo mažos molekulinės masės lengvai prasiskverbia į gilesnius odos sluoksnius, kuriuose vyksta regeneraciniai procesai. Reguliarus jūrinio kolageno vartojimas padeda palaikyti odos elastingumą ir lėtina raukšlių formavimąsi.
Kolagenas taip pat yra svarbus gerai plaukų ir nagų būklei. Jis stiprina nagų plokšteles, mažina jų lūžinėjimą ir skatina greitesnį namų augimą. Plaukams kolagenas suteikia žvilgesio, apimties ir apsaugo nuo slinkimo.
Omega-3 riebalų rūgštys: nepakeičiamas sveikatos šaltinis
Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu riebioje žuvyje, linų sėklose ir graikiniuose riešutuose, yra būtinos ne tik širdies sveikatai, bet ir odos bei plaukų grožiui. Šios riebalų rūgštys padeda išlaikyti sveiką odą, apsaugo ją nuo išsausėjimo, mažina uždegimus.
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat skatina natūralią kolageno gamybą, taip suteikdamos odai elastingumo ir stangrumo.
Biotinas: geriausias plaukų ir nagų bičiulis
Biotinas arba vitaminas B7 yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, reikalingų sveikiems plaukams ir nagams. Jis padeda stiprinti plaukų folikulus, mažina plaukų slinkimą ir skatina jų augimą. Biotinas taip pat stiprina nagus, padidina jų atsparumą lūžinėjimui ir skatina greitesnį augimą.
Šio vitamino galima rasti kiaušiniuose, riešutuose, sėklose ir daržovėse, tačiau jei jūsų mityba yra nepakankama, verta apsvarstyti biotino papildų vartojimą.
Vanduo: nepakeičiamas gyvybės ir drėgmės šaltinis
Vanduo yra viena iš esminių priemonių, padedančių išlaikyti gerą odos būklę. Tinkama organizmo hidratacija padeda išlaikyti veido ir kūno odos elastingumą, stangrumą ir sveiką išvaizdą. Kai organizmas gauna pakankamai vandens, oda atrodo pridrėkinta ir švytinti, o plaukai ir nagai tampa stipresni ir sveikesni. Vanduo taip pat padeda pašalinti toksinus iš organizmo, o tai prisideda prie švarios ir sveikos odos.
Per dieną rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines vandens ir patartina vengti dehidratuojančių gėrimų – kavos bei alkoholio.
Mityba yra labai svarbi sudėtinė mūsų grožio ir sveikatos dalis. Sveikai maitindamiesi, galime ne tik pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę, bet ir išlaikyti jaunatvišką išvaizdą ir užtikrinti ilgalaikę gerą savijautą.
