TUŠTINIMOSI PROBLEMOS. SIMPTOMAI, PRIEŽASTYS BEI PATARIMAI KĄ DARYTI

Nors apie tai nėra patogu kalbėti, vienas iš dažniausiai pasitaikančių virškinimo sutrikimų, su kuriais susiduria daugybė žmonių, yra tuštinimosi problemos, pasireiškiančios įvairiais simptomais: vidurių užkietėjimu, viduriavimu, pilvo pūtimu ir dujų kaupimusi, skausmu pilvo srityje ar tuštinimosi reguliarumo ir konsistencijos pokyčiais. Tuštinimosi sutrikimai ne tik sukelia nemalonų ir varginantį diskomfortą, signalizuoti, kad virškinimo sistema neveikia tinkamai.

Šiame straipsnyje panagrinėsime, kodėl atsiranda tuštinimosi problemos, kokią įtaką sklandžiam virškinimo sistemos darbui turi mityba, kaip pilvo reikalus įtakoja stresas, iš ko atpažinti virškinimo sutrikimus bei kokios priemonės gali padėti pagerinti žarnyno veiklą.

Dažniausios tuštinimosi problemų priežastys

Galima išskirti keletą veiksnių, sukeliančių tuštinimosi problemas.

Viena pagrindinių tuštinimosi problemų priežasčių yra netinkama mityba. Per mažas skaidulinių medžiagų kiekis mityboje gali sukelti vidurių užkietėjimą. Iš augalinio maisto (daržovių, vaisių, uogų, riešutų, grybų, pilno grūdo produktų) gaunamos skaidulos tarnauja kaip maistas žarnyno mikrobiotai ir palengvina suvirškinto maisto judėjimą žarnynu. Jei organizmas negauna pakankamai skaidulų, išmatos gali tapti kietos ir sunkiai pašalinamos. Be to, per didelis rafinuotų angliavandenių, cukraus ir riebaus maisto vartojimas gali sukelti disbiozę (žarnyno mikrobiotos disbalansą) ir virškinimo sutrikimus.

Vanduo yra esminis komponentas, padedantis palaikyti tinkamą žarnyno veiklą. Skysčių trūkumas organizme apsunkina virškinimo procesą, išmatos tampa kietos, sunkiai juda žarnyne ir gali sukelti vidurių užkietėjimą. Pakankamas skysčių vartojimas ne tik padeda išlaikyti tinkamą išmatų konsistenciją, bet ir padeda sureguliuoti tuštinimosi dažnumą.

Mūsų žarnynas juda tiek, kiek judame mes patys, todėl fizinio aktyvumo stoka gali tiesiogiai įtakoti tuštinimosi procesą. Sėslus gyvenimo būdas lėtina žarnyno peristaltiką, kas sukelia vidurių užkietėjimą. Tuo tarpu reguliari fizinė veikla skatina virškinamojo trakto judesius ir palengvina tuštinimąsi.

Stresas yra dar vienas svarbus veiksnys, lemiantis virškinimo sutrikimus. Stresas stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, dėl ko gali sutrikti tiek virškinimas, tiek žarnyno mikrobiotos pusiausvyra. Nuolatinis emocinis ir fizinis stresas sutrikdo virškinimą, sukeldamas vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.

Kai kurių vaistų vartojimas taip pat gali sukelti turštinimosi problemas. Pavyzdžiui, opioidai, geležies papildai ar antidepresantai gali sulėtinti žarnyno peristaltiką ir sukelti vidurių užkietėjimą. Su patogenais kovojantys antibiotikai, taip pat sunaikina ir gerąsias žarnyno bakterijas, kas išbalansuoja žarnyno mikrobiotą ir dažnai sukelia viduriavimą.

Kaip atpažinti virškinimo ir tuštinimosi sutrikimus?

Nors tuštinimosi problemos dažnai yra laikinos ir susijusios su mitybos ar gyvenimo būdo pokyčiais, ilgalaikiai simptomai gali signalizuoti apie rimtesnius sveikatos sutrikimus. Štai keletas ženklų, kad jūsų virškinimo sistemai reikia pagalbos:

• ilgalaikis vidurių užkietėjimas: kietos išmatos ir retas bei skausmingas tuštinimasis
• dažnas viduriavimas: pastovus skysčių praradimas tuštinantis gali rodyti žarnyno infekcijas arba lėtines virškinimo sistemos ligas
• pilvo skausmas: nuolatinis ar stiprus pilvo skausmas gali būti žarnyno uždegimo požymis
• kraujas išmatose: tai gali rodyti įvairias ligas, įskaitant hemorojų, divertikulitą ar netgi rimtesnes būkles, tokias kaip žarnyno vėžys
• pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis: tai gali reikšti maisto netoleravimą arba disbiozę

Jei šie simptomai yra nuolatiniai arba labai trikdo jūsų gyvenimo kokybę, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Ką daryti pasireiškus tuštinimosi problemoms?

Pasidalinsime keletu patarimų, kaip sau padėti, pajutus pirmuosius virškinimo ar tuštinimosi sutrikimo simptomus:

Pasirūpinkite subalansuota ir visaverte mityba. Vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti tuštinimąsi yra padidinti skaidulų kiekį maiste. Į savo kasdieninę mitybą įtraukite daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir ankštinių augalų. Skaidulos padeda išlaikyti išmatų minkštumą ir palengvina jų judėjimą žarnynu.

Gerkite pakankamai vandens. Skysčių trūkumas apsunkina virškinimo procesus, todėl per dieną rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines vandens. Skysčiai padeda išlaikyti tinkamą išmatų konsistenciją ir neleidžia atsirasti vidurių užkietėjimui.

Kasdien judėkite. Fizinė veikla skatina žarnyno peristaltiką ir mažina vidurių užkietėjimo riziką. Net ir paprastas kasdienis pasivaikščiojimas pavalgius gali būti naudingas jūsų žarnynui.

Venkite streso. Praktikuokite streso mažinimo technikas, tokias kaip meditacija, giluminis kvėpavimas ar joga. Šios veiklos padeda sumažinti įtampą kūne ir teigiamai veikia virškinimą.

Natūralios priemonės pasireiškus tuštinimosi sutrikimams

Sklandus virškinimas ir tuštinimasis priklauso nuo žarnyno mikrobiotos pusiausvyros. Gerosios bakterijos dalyvauja virškinant maistą, šalina toksinus, padeda įsisavinti maistines medžiagas ir vitaminus ir palaiko bendrą žarnyno sveikatą. Todėl svarbu palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą, o jai sutrikus, į pagalbą pasitelkti probiotikus ir prebiotikus ar kitas natūralias priemones.

Probiotikai – tai gerosios bakterijos, gyvenančios žarnyne, palaikančios žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą ir padedančios mažinti vidurių užkietėjimo bei viduriavimo riziką. Tyrimai rodo, kad gydymosi tikslai vartojami antibiotikai, taip pat steroidiniai preparatai bei geriami kontraceptikai išbalansuota žarnyno mikrobiotos balansą, todėl neretai sutrinka ir tuštinimasis, kas pasireiškia vidurių užkietėjimu arba viduriavimu. Prebiotikai – tai nevirškinamos maistinės skaidulos, kurios maitina žarnyne gyvenančius mikroorganizmus ir skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi žarnyne. Prebiotikų gausu daržovėse ir kituose augalinės kilmės produktuose. Probiotikų ir prebiotikų derinys yra veiksmingas būdas žarnyno pusiausvyros palaikymui ir tuštinimosi problemų sprendimui.

Be probiotikų ir prebiotikų, yra daugybė natūralių medžiagų, kurios gali padėti gerinti virškinimą ir palengvinti tuštinimąsi, pavyzdžiui:

• kurkuminas, kuris skatina virškinimą ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis
• pipirmėtės, kurios pasižymi spazmolitinėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti pilvo skausmą ir dujų kaupimąsi
• imbieras, kuris padeda mažinti pykinimą, gerina virškinimo fermentų išsiskyrimą ir padeda maisto tranzitui per virškinimo traktą
• slyvos, kurios yra natūralus vidurius laisvinantis vaisius, turintis daug skaidulų ir sorbitolio, minkštinančio išmatas ir palengvinančio tuštinimąsi.

Tuštinimosi problemas gali sukelti ir netinkama mityba, ir stresas, ir fizinio aktyvumo stoka. Todėl pasireiškus pirmiesiems simptomams, pirmiausiai reikėtų pradėti būtent nuo šių dalyktų: daugiau skaidulų ir vandens, reguliarus fizinis pajudėjimas, daugiau poilsio ir harmonijos. O jei tuštinimosi sutrikimai pradeda reikštis itin dažnai arba pasireiškiantys simptomai nemaloniai trikdo kasdieninę veiklą, būtina kreiptis į gydytoją, kuris nustatys tuštinimosi problemas sukeliančius veiksnius ir paskirs atitinkamą gydymą bei profilaktines priemones.