Maisto papildai moterims

Kokiais gyvenimo tarpsniais rekomenduojama moterims vartoti papildus?

Šiandien maisto papildų gausa ir įvairovė rinkoje yra tokia plati, kad informacijos gausa gali nesunkiai suklaidinti. Pirmiausia turime suprasti, kad maisto papildų paskirtis – papildyti ir praturtinti kasdieninę mitybą organizmui naudingomis ir reikalingomis maistinėmis medžiagomis, kurių pakankamo kiekio negauname su maistu ar iš kitų natūralių šaltinių, pavyzdžiui, saulės.

Jokie maisto papildai negali pakeisti įvairios, visavertės ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo, jie neturi būti vartojami kaip maisto pakaitalas. Tačiau jei tyrimai rodo, kad yra specifinių vitaminų, mikro ar makro mineralinių elementų, riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui gyvybiškai svarbių  medžiagų trūkumas, tinkamai parinkti aukštos kokybės maisto papildai gali padėti papildyti organizmo atsargas, pagerinti psichologinę ir fiziologinę būklę, sumažinti galimų sveikatos sutrikimų riziką.

Subalansuotos sudėties, kliniškai patvirtinto veiksmingumo maisto papildai moterims gali padėti atkurti maistinių medžiagų disbalansą ir trūkumą organizme, sustiprinti imuninės sistemos funkcijas, sumažinti įvairių sveikatos sutrikimų tikimybę, tačiau svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra skirti ligų gydymui. 

Tačiau jei žinote, kad Jums sunkiai pavyksta laikytis subalansuotos mitybos principų ir sveiko gyvenimo būdo, kuris užtikrina optimalų maistinių medžiagų gavimą iš natūralių šaltinių, vertėtų pasikalbėti su savo gydytoju, atlikti reikalingus kraujo tyrimus ir įsigyti Jūsų poreikius geriausiai atitinkančius  maisto papildus.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, moterys dažniausiai miršta dėl širdies ir kraujagyslių ligų (65%),  piktybinių navikų (18%), virškinimo sistemos ligų (4,5%). Dažnai „užsisukusios“ namų-vaikų-darbo karuselėje, moterys savo sveikatai pristinga ir laiko, ir finansų, ir.. sveikatos. Išeitis – pasitarus su gydytoju ir atlikus reikiamus tyrimus - papildyti savo kasdieninė mitybą maisto papildais ir vitaminais.

Skirtinguose amžiaus tarpsniuose ir skirtingą gyvenimo būdą propaguojančių moterų organizmo poreikiai irgi yra labai skirtingi, tačiau būtų galima išskirti keletą medžiagų vitaminų bei mineralų, kurie moterims yra svarbiausiai įvairiais gyvenimo etapais.

30+ moterims svarbiausi vitaminai ir mineralai

Folio rūgštis (vitaminas B9), kuri padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją, normalią imuninės sistemos veiklą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese. Ši rūgštis ypač svarbi planuojančioms nėštumą ir jau vaikelį nešiojančioms moterims.

Geležis yra gyvybiškai svarbus mineralas, kuris padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą, normalų deguonies pernešimą organizme, normalią energijos apykaitą, normalią imuninės sistemos veiklą, normalią pažinimo funkciją. Geležis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį ir atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese. Geležies stoka gali pasireikšti moterims, kurios propaguoja veganišką mitybą ir nevalgo raudonos mėsos, taip pat – sportuojančioms moterims bei nėščiosioms. Svarbu nepamiršti, kad nemažai geležies moterys praranda menstruacijų metu.

Antioksidacinėmis savybėmis pasižymintys vitaminai C ir E. Vitaminas C dalyvauja svarbiose fiziologinėse organizmo funkcijose, jis padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai kremzlių, kaulų ir kraujagyslių funkcijai susidarymą, normalią energijos apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, normalią imuninės sistemos veiklą. Vitaminas C padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį ir gerina geležies absorbciją. Grožio vitaminu dažnai vadinamas vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos

40+ moterims svarbiausi vitaminai ir mineralai

Sulaukus 40-ties metų, moters organizmas palaipsniui pradeda ruoštis menopauzei, todėl dažnai keičiasi moterų mitybos poreikiai. Žuvų taukai yra natūralus omega-3 riebalų rūgščių (eikozapentaeno rūgšties (EPR) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHS)) šaltinis, turintis omega-6 ir omega-9 riebalų rūgščių. DHR padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir padeda išsaugoti normalų regėjimą. EPR ir DHR padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg EPR ir DHR, kurio yra 2 kapsulėse.

B grupės vitaminai, kurių kompleksą sudaro 8 vitaminai – tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), vitaminas B6, biotinas (B7), vitaminas B12 ir folio rūgštis (B9). B grupės vitaminai svarbūs nervų sistemos veiklai, energijos apykaitai, kraujodarai. Vitaminas B6 padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį ir padeda reguliuoti hormonų aktyvumą.

50+ moterims svarbiausi vitaminai ir papildai

Sulaukus amžiaus, kuomet moters organizme vyksta didžiuliai pokyčiai, todėl menopauzės metu svarbu papildomai dėmesio skirti savo kūnui ir pasirūpinti, kad jis gautų optimalų kiekį jam reikalingų medžiagų.

Vitaminas D3, vitaminas K2 ir kalcis – gyvybiškai svarbūs osteoporozės profilaktikai. Kalcis padeda palaikyti normalią raumenų veiklą, normalų kraujo krešėjimą, normalią energijos apykaitą, normal nervų impulso perdavimą, normal virškinimo fermentų veikimą. Kalcis reikalingas normaliai kaulų ir dantų būklei palaikyti. Kalcis atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi ir specializacijos procesuose. Vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalų kraujo krešėjimą. Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją ir (arba) įsisavinimą, normalią kalcio koncentraciją kraujyje, normalią kaulų ir dantų būklę, normalią raumenų funkciją, normalią imuninės sistemos veiklą. Vitaminas D atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.

Ciberžolė, o tiksliau, jos veiklioji medžiaga – kurkuminas, Ajurvedoje naudojame jau daugiau kaip 4000 metų. Ciberžolės šaknyse yra biologiškai aktyvių polifenolių, kuri pasižymi itin stipriu priešuždegiminiu, detoksikuojančiu ir antioksidaciniu poveikiu.

Kokie yra maisto papildai sportuojančioms moterims?

Kasdieninis fizinis aktyvumas ir sportas yra būtini ne tik gerai savijautai, bet ir  stipriai imuninei sistemai. Teisingai parinktas fizinis krūvis turi teigiamą poveikį fizinei ir psichologinei moters sveikatai. Kasdieniniu įpročiu tapęs sportas pareikalauja iš organizmo papildomos energijos, maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Sportuojant sudeginama daugiau kalorijų, kūnas prakaituoja ir su skysčiais netenka elektrolitų, sparčiau naudoja maistines medžiagas, mineralus ir vitaminus. Sporto metu suintensyvėja medžiagų apykaita, didėja raumenų masė, kuriai reikalingos papildomos medžiagos – baltymuose esančios amino rūgštys.

Sportuojančioms moterims svarbūs ne tik kokybiški baltymai, bet ir gerieji riebalai, padedantys apsaugoti ląsteles, paskirstyti cholesterolį ir palaikyti sveiką organizmo būseną.

Intensyviai sportuojant svarbu nuolat palaikyti optimalų makro ir mikro elementų kiekį organizme, pasirūpinti, kad neišsektų kalcio, magnio, kalio, natrio atsargos. Struktūriniai kremzlių komponentai - gliukozaminas ir chondroitinas – padeda užtikrinti sąnarių sveikatą.

Kaip išsirinkti ir kur įsigyti geriausius maisto papildus moterims?

Maisto papildai vaistinėse parduodami be recepto, dažnai jie įsigyjami net be gydytojo rekomendacijos. Vis dėl to pirmiausia reikėtų tiksliai išsiaiškinti, kokių medžiagų trūksta organizmui – tą geriausiai galima padaryti atlikus kraujo tyrimus. Renkantis maisto papildus, vertėtų atsižvelgti į jų kilmę (augalinė ar gyvūninė), pasidomėti, kas yra jų gamintojas ir ar maisto papildai yra notifikuoti Lietuvoje, pasigilinti į maisto papildų sudėtį (dėl alergijos ar perdozavimo rizikos), atidžiai perskaityti vartojimo rekomendacijas. Ne pro šalį pasiieškoti ir kitų žmonių ar specialistų atsiliepimų, kol išsirinksite, kurie papildai Jums geriausi.

Maisto papildų moterims galite užsisakyti internetu el.parduotuvėje www.merita.lt. Pasirūpinkite savo sveikata!