Kuo sunkesnė pergalė, tuo didesnis laimėjimo džiaugsmas (Brazilų futbolininkas Pelé).
Visiems sporto entuziastams linkėdami pergalių džiaugsmo, pristatome NAUJIENĄ: sportininkams skirtą natūralių maisto papildų rinkinį, į kurį sudėjome tai, kas padės išlaikyti judėjimo laisvę, įkraus energijos ir leis lengviau atsistatyti po treniruočių:
ARTICURCUMIN FORTE veiksminga pagalba visam judėjimo aparatui: kurkuminas, chondroitinas, MSM ir silicis - padeda išlaikyti sąnarių, kremzlių, raiščių gerą būklę ir atgauti jėgas po fizinio krūvio.
FERRONEMI'S su CoQ10 geležinei sveikatai: skystos formos geležis, energijos suteikiantis CoQ10 ir kūno resursus papildantys vitaminai.
OLIGO-ELITE japonų ilgaamžių išmintis: antioksidantų galia ląstelių regeneracijai ir kovai prieš oksidacinį stresą.
PAPILDAI SPORTUOJANTIEMS: KĄ SVARBU ŽINOTI?
Tiek mėgėjiškai, tiek profesionaliai sportu užsiimantys žmonės dažnai susiduria su klausimu, ar reikalingi papildai sportuojantiems, ir jei taip, kokius vertėtų rinktis. Nors subalansuota visavertė kasdieninė mityba yra numeris vienas geriems sporto rezultatams pasiekti, maisto papildai sportuojantiems gali tapti efektyviu būdu papildyti ir/ar praturtinti mitybą organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ar mineralais.
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl papildai sportuojantiems yra svarbūs, kokie jų yra tinkamiausi sportuojantiems, kada rekomenduojama juos vartoti – prieš ar po treniruotės ir kaip jie gali padėti pasiekti užsibrėžtų sporto tikslų.
Kodėl rekomenduojama vartoti papildus sportuojantiems?
Sporto metu organizmas patiria didesnį fizinį krūvį, todėl jo poreikiai – tiek energijai, tiek maistinėms medžiagoms – ženkliai išauga. Maisto papildai sportuojantiems padeda užpildyti mitybos spragas, greičiau atsistatyti po intensyvių treniruočių ir papildyti organizmą reikiamomis maistinėmis medžiagomis.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl verta sportuojant mitybą vertėtų papildyti papildais, yra raumenų regeneracija ir judėjimo aparato (raiščių, sausgyslių, sąnarių) apsauga. Treniruotės metu raumenys pažeidžiami, juose atsiranda mikroįtrūkimai, todėl jiems atstatyti reikalingi baltymai, aminorūgštys ir kitos maistinės medžiagos. Individualiai parinkti papildai sportuojantiems padeda apsaugoti sąnarius nuo per didelio krūvio, mažina uždegimą ir stiprina kremzles.
Kokie papildai tinkamiausi pradedantiesiems sportininkams?
Pradedant sportuoti svarbu neperkrauti organizmo ir pradėti nuo pagrindinių papildų, užtikrinančių bendruosius organizmo poreikius ir energijos balansą. Štai keletas papildų, tinkančių pradedantiesiems sportininkams:
- baltymų milteliai. Baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga, todėl jie dažnai rekomenduojami sportuojantiems. Baltymų milteliai padeda greitai ir lengvai papildyti mitybą reikiamu baltymų kiekiu.
- kreatinas yra vienas iš populiariausių papildų, skirtų padidinti raumenų jėgą ir ištvermę. Jis ypač tinkamas tiems, kurie nori greitai pagerinti fizinius rezultatus.
- vitaminai ir mineralai. Sportuojant, su prakaitu, organizmas praranda daug mikroelementų, todėl multivitaminų kompleksai padeda užtikrinti reikiamų medžiagų balansą.
- papildai sąnariams. Tai kolageno, gliukozamino ir chondroitino pagrindu sukurti papildai, kurie stiprina sąnarius ir kremzles bei mažina uždegimą. Jie ypač svarbūs, jei sportuojant patiriamas didelis arba labai intensyvus fizinis krūvis.
Natūralūs maisto papildai sportuojantiems
Rekomenduojama rinktis natūralios sudėties maisto papildus, tokius kaip žuvų taukai, antioksidantai, kurkuminas, spirulina ar maca šaknies milteliai. Jie suteikia energijos, mažina oksidacinį stresą ir prisideda prie bendros savijautos.
Kaip sporto papildai gali padėti pagerinti sporto rezultatus?
Maisto papildai sportuojantiems vyrams ir moterims gali padėti pasiekti geresnių sporto rezultatų, nes jie:
- padidina ištvermę ir energiją. Kreatinas ir katechinai iš žaliosios arbatos skatina energijos gamybą, todėl treniruotės tampa intensyvesnės.
- skatina raumenų augimą. Baltymų ir aminorūgščių papildai padeda raumenims greičiau atsigauti ir augti.
- palaiko sąnarių būklę, mažina uždegimą. Papildai sąnariams sportuojantiems apsaugo nuo traumų, mažina uždegimą (pavyzdžiui, kurkuminas) ir leidžia ilgiau išlaikyti judėjimo aparato sveikatą.
- pagerina riebalų deginimą. Pavyzdžiui, žaliosios arbatos ekstraktas skatina medžiagų apykaitą ir padeda efektyviau deginti riebalus.
Kada geriausia vartoti papildus – prieš ar po treniruotės?
Papildų vartojimo laikas priklauso nuo konkretaus papildo tipo ir siekiamo tikslo:
Prieš treniruotę.
Kreatinas ir kofeinas padidina energijos lygį ir skatina treniruotės našumą. Juos rekomenduojama vartoti likus 30–60 minučių iki treniruotės.
Papildai sportuojantiems, turintys natūralių termogeninių medžiagų, tokių kaip žalioji arbata, užtikrina energijos kiekį ir padeda gerinti treniruočių efektyvumą.
Po treniruotės.
Baltymų milteliai ir aminorūgštys (pavyzdžiui, BCAA) padeda greičiau atstatyti raumenis ir mažina jų skausmą.
Papildai sąnariams sportuojantiems (pavyzdžiui, kolagenas, kurkuminas) yra tinkamiausi vartoti po treniruotės, kai organizmui reikia regeneracijos.
Papildai sportuojantiems moterims ir vyrams
Sportuojančių moterų ir vyrų papildų poreikiai gali šiek tiek skirtis. Moterims dažnai rekomenduojama papildyti mitybą geležimi, kalciu ar kolagenu, o vyrams – kreatinu ir baltymais, kad būtų užtikrinta raumenų masės didinimo ir energijos lygio palaikymo pusiausvyra.
Prieš pradedant vartoti papildus sportuojantiems visada rekomenduojama pasitarti su specialistu, kuris padės pasirinkti tinkamiausius produktus pagal jūsų organizmo poreikius, fizinę būklę ir siekiamus rezultatus.