Probiotikai, prebiotikai ir sinbiotikai: kuo jie skiriasi ir kada jų reikia?

Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama žarnyno sveikatai ir jos svarbai bendrai organizmo savijautai. Moksliniai tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobiota – tai yra žarnyne gyvenančių mikroorganizmų visuma – gali turėti įtakos ne tik virškinimui, bet ir imuninei sistemai, energijos lygiui ar net nuotaikai. Todėl vaistinėse atsiranda įvairių maisto papildų žarnynui, padedančių palaikyti svarbią mikrobiotos pusiausvyrą.

Probiotikai – gerosios bakterijos

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gali būti naudingi žmogaus organizmui. Dažniausiai tai yra tam tikros bakterijų ar mieliagrybių rūšys, kurios natūraliai randamos žmogaus žarnyne.

Probiotikai gali padėti palaikyti žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą. Jie dažnai rekomenduojami situacijose, kai ši pusiausvyra gali būti sutrikusi – pavyzdžiui, po antibiotikų vartojimo ar esant virškinimo diskomfortui.

Probiotikų galima rasti ne tik papilduose, bet ir fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras ar raugintos daržovės. Vis dėlto kai kuriais atvejais žmonės renkasi specialius maisto papildus žarnynui, kuriuose yra įvairių probiotinių bakterijų padermių.

Prebiotikai – gerųjų bakterijų maistas

Prebiotikai nėra bakterijos. Tai yra augalinės kilmės ingredientai, skaidulinės medžiagos, kurios tarnauja kaip maistas žarnyne gyvenančioms naudingoms bakterijoms. Šios medžiagos padeda palaikyti palankią terpę gerųjų bakterijų dauginimuisi. Prebiotikais turtingi augalinės kilmės maisto produktai, pavyzdžiui:

• česnakai
  
• svogūnai
  
• bananai
  
• avižos
  
• šparagai
  

Kartais prebiotikai įtraukiami į vitaminus žarnynui ar kitus maisto papildus, skirtus palaikyti virškinimo sistemos veiklą.

Sinbiotikai – probiotikų ir prebiotikų derinys

Sinbiotikai yra produktai, kuriuose apsijungia probiotikų ir prebiotikų derinys. Tokiuose papilduose vienu metu yra tiek naudingų bakterijų, tiek medžiagų, kurios sukuria palankią terpę šioms bakterijoms augti ir daugintis. Sinbiotikų galima rasti įvairiuose maisto papilduose žarnynui, kuriuose derinamos skirtingos bakterijų padermės ir skaidulinės medžiagos.

Kada gali būti naudingi papildai žarnynui

Žarnyno mikrobiotos pasikeitimus gali įtakoti įvairios priežastys: mitybos pokyčiai, stresas, ligos ar antibiotikų vartojimas. Išsiderinus žarnyno mikrobiotos pusiausvyrai, gali būti rekomenduojami maisto papildai žarnynui, padedantys papildyti mitybą probiotikais (gerosiomis bakterijomis) is skaidulinėmis medžiagomis. 

Kaip pasirinkti tinkamą produktą

Renkantis papildus žarnynui svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Skirtingi produktai gali turėti skirtingas bakterijų padermes, jų kiekį bei papildomas medžiagas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į produkto paskirtį. Vieni papildai skirti trumpalaikiam vartojimui tam tikrose situacijose, kiti gali būti naudojami ilgesnį laikotarpį.

Žarnyno sveikata – svarbi visam organizmui

Žarnynas atlieka daug svarbių funkcijų organizme, todėl jo būklė gali turėti įtakos bendrai savijautai. Subalansuota mityba, pakankamas skaidulų kiekis mityboje, kasdienis judėjimas ir sveikas gyvenimo būdas yra pagrindiniai veiksniai, padedantys palaikyti žarnyno sveikatą.
Tokios priemonės kaip vitaminai žarnynui ar kiti papildai gali būti naudojami kaip papildoma pagalba, ir jie visada turėtų būti derinami su pilnaverte mityba ir sveiku gyvenimo būdu.