Natūralūs fitoestrogenų šaltiniai: maistas ar papildai – kas veiksmingiau?
Kas yra fitoestrogenai ir kam jie reikalingi?
Fitoestrogenai – tai augalinės kilmės junginiai, savo struktūra panašūs į moteriškus hormonus estrogenus. Jie gali švelniai veikti hormonų pusiausvyrą ir dažniausiai siejami su moterų savijauta prieš menopauzę ir menopauzės metu, tačiau jie naudingi ir jaunesniame amžiuje, kai vargina ciklo svyravimai, nuotaikų kaita ar odos problemos. Vis dažniau svarstoma, kas veiksmingiau – natūralūs maisto šaltiniai ar fitoestrogenai papildai?
Fitoestrogenų šaltiniai maiste
Daugiausia fitoestrogenų randama sojų produktuose: tofu, tempe, sojų piene, taip pat lęšiuose, avinžirniuose, pupelėse, linų sėmenyse, sezamuose, viso grūdo produktuose. Kasdienybėje tai gali būti visai paprasti patiekalai: avižinė košė su maltais linų sėmenimis, salotos su avinžirniais ar troškinys su lęšiais. Reguliariai įtraukiant tokius produktus į mitybą, organizmas gauna pastovų, natūralų fitoestrogenų kiekį, kartu – skaidulų, baltymų ir kitų naudingų medžiagų.
Kada maisto gali nepakakti?
Nors subalansuota mityba – geriausias pasirinkimas, praktikoje ne visada lengva kasdien suvartoti pakankamą kiekį fitoestrogenų turinčių produktų. Kai kurios moterys nemėgsta sojų, kitos vengia ankštinių dėl virškinamojo trakto jautrumo. Be to, emocinė įtampa, miego trūkumas, nereguliarus valgymas gali dar labiau išbalansuoti savijautą. Tokiais atvejais verta pagalvoti apie fitoestrogenų papildus, padedančius užtikrinti stabilesnį šių medžiagų kiekį organizme.
Fitoestrogenai papildai: privalumai ir ribojimai
Didžiausias privalumas – patogumas ir tikslesnė dozė. Fitoestrogenų papildai paprastai sudaro standartizuotą izoflavonų, lignanų ar kitų augalinių ekstraktų kiekį, todėl lengviau stebėti suvartojamą dozę. Tai ypač naudinga, jei siekiama tikslingai švelninti tam tikrus simptomus: karščio bangas, prakaitavimą, miego sutrikimus, nuotaikos svyravimus. Vis dėlto papildai neturėtų pakeisti pilnavertės mitybos – jie veiksmingiausi kaip ją papildantis priedas. Be to, prieš pradedant vartoti papildus, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojami hormoniniai vaistai ar yra krūtų, gimdos, kiaušidžių ligų.
Kas veiksmingiau – maistas ar papildai?
Idealiausias sprendimas dažnai būna derinys: kasdieniame racione reguliariai vartojami fitoestrogenų turintys produktai, o prireikus tam tikrą laiką vartojami ir fitoestrogenų papildai. Maistas suteikia natūralų, ilgalaikį poveikį ir papildomą naudą visam organizmui, o papildai leidžia tikslingiau ir kontroliuojamai padidinti fitoestrogenų kiekį. Svarbiausia – atsižvelgti į individualią savijautą, sveikatos būklę ir rinktis kokybiškus produktus, prireikus pasikonsultuojant su sveikatos specialistu.
