Vitaminų trūkumas: kaip atpažinti požymius

Vitaminų trūkumas (arba avitaminozė) - tai būklė, kai organizmui ilgą laiką trūksta vieno ar kelių esminių mikronutrientų. Mūsų organizmas apie maistinių medžiagų stygių dažniausiai praneša per specifinius fizinius ir savijautos signalus.

Pagrindiniai vitaminų ir mineralų trūkumo simptomai

Organizmui trūkstant svarbiausių medžiagų, pasireiškia skirtingi vitaminų trūkumo požymiai:

• Nuolatinis nuovargis ir energijos stoka: Tai vienas dažniausių simptomų. Jį dažniausiai sukelia vitamino D trūkumas, vitamino B12 trūkumo simptomai arba geležies trūkumas (kuris gali pereiti į anemiją).

• Plaukų slinkimas ir lūžinėjantys nagai: Jei pastebite plaukų slinkimą ar lūžinėjančius nagus, organizmui gali trūkti B grupės vitaminų (ypač biotino - B7), cinko, geležies arba riebaluose tirpių vitaminų A ir E.

• Raumenų mėšlungis ir vokų trūkčiojimas: Tai klasikiniai magnio trūkumo požymiai. Magneziui išsekus, taip pat gali padidėti jautrumas stresui ir pablogėti miego kokybė.

• Sausa oda, skilinėjantys lūpų kampučiai: Rodo galimą vitaminų A, E bei B2 (riboflavino) trūkumą.

• Dantenų kraujavimas, lėtai gyjančios žaizdos: Dažnai siejama su vitamino C trūkumu.

• Dažnos infekcijos ir nusilpęs imunitetas: Reikalauja atkreipti dėmesį į vitaminų D, C, A bei cinko atsargas.

Kaip sužinoti, kokių vitaminų trūksta?

Spėlioti ir gerti papildus „aklai“ nėra saugu, nes kai kurių vitaminų (ypač tirpių riebaluose, pvz., A, D, E, K) perteklius gali būti žalingas.

Patikimiausias būdas sužinoti tikslią situaciją - kraujo tyrimai dėl vitaminų.

Ką verta išsitirti pirmiausia:

1. Vitamino D (25-OH) lygį kraujyje: Tai itin aktualu šaltuoju metų laiku.

2. Bendrą kraujo tyrimą ir feritiną: Įvertina geležies atsargas organizme.

3. Vitaminą B12 ir folio rūgštį: Svarbu nervų sistemai ir kraujodarai.

4. Elektrolitus (magnį, kalį, kalcį): Svarbu raumenų ir širdies veiklai.

Kokius vitaminus gerti rudenį ir žiemą?

Šaltuoju metų laiku Lietuvoje mažėja saulės šviesos ir šviežių vietinių daržovių pasiūla, todėl organizmui reikalinga papildoma atrama.

• Vitaminas D: Šaltuoju periodu (nuo spalio iki balandžio) vitamino D trūkumas nustatomas didžiajai daliai gyventojų, todėl jo papildus vartoti rekomenduojama beveik visiems.

• Vitaminai imunitetui (C ir cinkas): Padeda palaikyti organizmo atsparumą virusinėms infekcijoms ir sutrumpina peršalimo trukmę.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Palaiko širdies, smegenų ir odos būklę, kai mityboje sumažėja riebios žuvies.

Atsiminkite, kad maisto papildai neturi tapti pilnavertės mitybos pakaitalu. Pastebėjus ryškius trūkumo simptomus, visuomet rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus ir pasitarti su gydytoju ar vaistininku dėl tikslių dozių paskyrimo.