Pradedantiems sportuoti: ar reikia papildų ir nuo ko pradėti?
Kas svarbu, kai pradedate sportuoti?
Pradėjus sportuoti, natūraliai kyla klausimas – ar iškart reikia papildų, ar pakanka mitybos ir treniruočių? Pirmiausia verta suprasti, kad pagrindas visada yra subalansuota pilnavertė mityba, kokybiškas miegas ir tinkamai suderintas fizinis krūvis. Tik tuomet, kai šie dalykai iš esmės sutvarkyti, galima galvoti, kokie maisto papildai sportuojantiems galėtų padėti pasiekti geresnių rezultatų ar leistų greičiau atsistatyti po treniruočių.
Kada maisto papildai iš tiesų praverčia?
Pradedant sportuoti dažniausiai užtenka pakoreguoti mitybą: padidinti baltymų kiekį, sumažinti greitųjų angliavandenių, rinktis daugiau daržovių, sveikųjų riebalų. Visgi jei treniruotės intensyvėja, o su kasdieniu maistu nepavyksta gauti pakankamai baltymų ar kitų svarbių medžiagų, gali būti naudingi maisto papildai sportuojantiems – baltymų kokteiliai, magnio, vitaminų kompleksai, omega-3 riebalų rūgštys. Jie padeda lengviau užtikrinti reikiamą maistinių medžiagų kiekį ir palaikyti energiją, ypač sportuojant kelis kartus per savaitę ar intensyviau.
Maisto papildai moterims sportui – kuo jie išskirtiniai?
Moterų organizmas turi savų ypatumų: didesnis geležies, B grupės vitaminų, kai kurių mineralų poreikis, be to, energijos lygį ir motyvaciją labai įtakoja hormonų svyravimai ciklo metu. Todėl maisto papildai moterims sportui dažnai kuriami atsižvelgiant į šiuos poreikius – jų sudėtyje gali būti geležies, folio rūgšties, magnio, kalcio, vitamino D, kolageno ar hialurono rūgšties. Tokie papildai padeda palaikyti ne tik raumenų atsistatymą po treniruočių, bet ir odos, plaukų, kaulų bei sąnarių būklę, kas itin svarbu, jei sportas tampa nuolatine gyvenimo dalimi.
Kaip išsirinkti tinkamus papildus pradedančiajam?
Renkantis papildus, svarbiausia – ne kiekybė, o tikslingumas. Pradedantiesiems dažniausiai pakanka vieno ar dviejų pagrindinių produktų: baltyminių produktų (jei racione trūksta baltymų) ir bazinio vitaminų bei mineralų komplekso. Jei esate moteris ir sportuojate reguliariai, verta pasidomėti, kokie konkrečiai maisto papildai moterims sportui labiausiai atitiktų jūsų mitybą, treniruočių pobūdį ir sveikatos būklę. Idealu, jei sprendimą priimate pasitarę su treneriu ar sveikatos specialistu.
Pabaigai – papildai nėra stebuklinga priemonė
Svarbu nepamiršti, kad maisto papildai nepakeičia sveikos mitybos ir sąmoningos gyvensenos. Jie geriausiai veikia tuomet, kai yra atsakingai derinami su subalansuotu gyvenimo būdu: pakankamu miego kiekiu, streso valdymu ir nuosekliu darbo ir poilsio balansu. Tokiu atveju papildai tampa patogiu ir naudingu įrankiu, padedančiu palaikyti organizmą kelyje į geresnę savijautą.
